Мрачното време ви измъчи? Как да се справите със сезонното афективно разстройство
За много канадци поглед през прозореца тази седмица ще разкрие мрачна гледка. Сивото небе е твърде често срещано явление през зимните месеци, когато дните са по-къси от всякога. Същото е и със сезонното афективно разстройство (SAD).
Според Центъра за пристрастяване и психично здраве (CAMH), SAD е вид сезонна депресия.
„Сезонното афективно разстройство е вид депресия, която се появява през един и същи сезон всяка година. Обикновено се случва през есента или зимата, но някои хора може да изпитат свързани със сезона симптоми през лятото“, се казва в уебсайта на CAMH.
Д-р. Робърт Левитан е председателят на Cameron Parker Holcombe Wilson по изследвания на депресията в CAMH и Университета на Торонто и професор по психиатрия в U of T.
„Тъжното е тенденция за някои хора през есента и зимата , тъй като дните стават много кратки, да изпитате симптоми на депресия“, каза той пред Global News. Може да има ясни признаци, каза д-р Левитан.
„(Хората имат) чувство на умора, загуба на интерес към дейности, социално оттегляне. Друга част от него е преяждането. Има много хора, чийто основен проблем е, че жадуват за въглехидрати и други храни и наддават много на тегло.“
Той добави, „(Симптомите включват) преспиване, преяждане, чувство на отпадналост, неспособност да тръгнете сутрин и след това негативно мислене. За някои хора това може дори да доведе до суицидно мислене, ако имат други рискови фактори за депресия.“
Канадската психологическа асоциация казва, че депресията със сезонен модел е състояние, което идва и си отива въз основа на сезонни промени , появявайки се през есента и изчезвайки през пролетта/лятото.
„Хората, които получават това, получават всяка година по едно и също време и започват да го очакват. И така се превръща в повтаряща се форма на депресия. И след това, както започва от само себе си, изчезва от само себе си, разбира се, в някакъв момент, когато дните станат по-ярки,” каза д-р Левитан.
Вземете последните новини за Health IQ. Изпраща се на вашия имейл всяка седмица.Значителен брой канадци всяка година са засегнати от ЕАД.
„Изчислено е, че ЕАД представлява 10% от всички докладвани случаи на депресия. Приблизително 15% от канадците ще докладват за поне лек случай на ЕАД през живота си, докато 2-3% ще докладват за сериозни случаи“, според Канадската психологическа асоциация. „Хората с фамилна анамнеза за каквато и да е форма на депресия също могат да бъдат изложени на риск от развитие на САР. Канадците са особено изложени на риск, тъй като имаме намалена слънчева светлина през зимните месеци.“
Dr. Левитан предупреждава хората да не се самодиагностицират, вместо това призовава хората да говорят с техния лекар за първична помощ. SAD, каза той, се различава от това, което някои хора наричат „зимен блус“.
„Зимният блус е вълна от ниски емоции, които идват с тези студени, мрачни дни“, Canadian Mental Health Асоциацията (CMHA) заявява на своя уебсайт: „Може да сте чували хора да наричат това сезонно афективно разстройство (SAD), но зимният блус и SAD са две различни неща.“
Така че със зимното слънцестоене зад гърба ние и дните, които стават по-дълги, означава ли това, че хората, страдащи от ЕАД, са наясно? Не съвсем, каза д-р Левитан.
„Има забавяне от около два месеца (след зимното слънцестоене). Най-лошото време на годината обикновено е февруари. И тогава започва да се подобрява. А най-добрият месец обикновено е май-юни и така нататък по отношение на настроението.“
Той добави, че стресът от празничния сезон, който може да бъде труден момент за мнозина по различни причини, може да има комбиниран ефект върху SAD.
Опции за лечение на SAD - и погрешни схващания
Често погрешно схващане, каза д-р Левитан, е, че редовният прием на витамин D може да помогне с ТЪЖНО.
„Няма доказателства, че витамин D действа при сезонно афективно разстройство, за което знам“, каза той, „Вероятно е от значение за общото ви физическо здраве. Така че все пак е добра идея да приемате добавки, ако имате ниски нива.“
Той обаче каза, че има налични лечения. Това включва светлинна терапия, при която пациентите със САР са изложени на налични в търговската мрежа светлини. Той каза, че двама от трима пациенти реагират на светлинна терапия и не се нуждаят непременно от лекарства.
Той препоръчва използването на светлинна терапия само „под наблюдението на лекар и да се уверите, че нейната ултравиолетова филтрация, което означава, че ултравиолетовият компонент на светлината е премахнат, защото ултравиолетовата светлина е много опасна за окото ви.“
CMHA препоръчва на хората „излезте навън през деня, ако можете, дръжте завесите си отворени, а когато сте на закрито, прекарайте колкото колкото можете повече време близо до прозорците. Дори и да е облачно, малко дневна светлина може да ви помогне да подобрите настроението си.“
Поддържането на редовни упражнения и графици за сън също може да бъде от решаващо значение за борбата със СТР. Но най-важното нещо, заявява CMHA, е да бъдете добри към себе си.
„Борбата с лошото настроение не е лесно постижение и е важно да бъдете добри към себе си. Ти си по-силен, отколкото си мислиш. Не забравяйте да се регистрирате редовно при себе си и да отделите това допълнително време за самообслужване, ако е необходимо“, каза CMHA.
Ако вие или някой, когото познавате, е в криза и се нуждае от помощ, ресурси са налични. В случай на спешност, моля, обадете се на 911 за незабавна помощ. За незабавна помощ за психично здраве се обадете на 988. За указател на услугите за поддръжка във вашия район посетете Канадската асоциация за превенция на самоубийствата на suicideprevention.ca. Научете повече за предотвратяването на самоубийство с тези предупредителни знаци и съвети как да помогнете.
